Segredos de restauración do cabelo

Para determinar a condición do cabelo, debes prestar atención aos síntomas:

• Sección cruzada dos extremos;
• Forza e adelgazamento;
• sombra de sombra;
• falta de volume;
• perda intensiva;
• Crecemento lento.

Importante! Se polo menos un factor está presente na lista, paga a pena comezar a usar axentes terapéuticos como máscaras, soros, sprays, aire acondicionado e bálsamos.

Inicialmente, o revestimento de cabelo composto por escalas é liso. Non obstante, despois dun tempo, está ferido debido ás diferenzas de temperatura, os cosméticos seleccionados incorrectamente e o ambiente. O segredo da beleza do cabelo reside na reanimación puntual da estrutura, que se consegue determinando e eliminando a fonte do problema.

Regras básicas de coidado

O estilo de vida incorrecto reflíctese no estado de saúde en xeral, así como na aparencia. As principais recomendacións axudarán a alcanzar e manter o estado perfecto dos rizos.

Estes inclúen:

• lavado correcto;
• selección competente de ferramentas para peitear e accesorios;
• Corte regular dos extremos;
• protección contra factores externos;
• O uso de produtos de atención.

Pode parecer que todo xa é sinxelo e comprensible, pero incluso os máis pequenos erros están cheos de consecuencias negativas.

Lavado

Para obter un efecto na casa, idéntico ao que se consegue ao lavar a cabeza dunha perruquería, basta con familiarizarse con todos os matices.

1. Un enfoque competente para escoller xampú. O criterio para a busca do produto é o estado do cabelo e o seu tipo. É inaceptable usar o produto con cabelo oleoso, se se desenvolve tendo en conta as características das cordas secas.
2. O uso de bálsamos. Os cosméticos están deseñados para hidratar, facilitar o peiteado e dar brillo. A aplicación correcta é de gran importancia. A composición distribúese desde o medio da cadea ata o seu final. O procesamento da zona basal afectará negativamente á pel, aumentando o contido de graxa e dándolle un aspecto ao pelo.
3. Temperatura da auga. O valor máis aceptable é de 50 graos. O líquido quente mellora a liberación de graxa da pel e provoca a calvicie. É óptimo usar auga morna e ao final do proceso de lavado - fresco.
4. Factores feridos. O pelo seco naturalmente para evitar os efectos nocivos do secador de pelo, polo que paga a pena rexeitar o uso do dispositivo. Un ferro, un coche térmico e rizos serán substituídos completamente por pertenzas de escuma. Se a colocación usando dispositivos de calefacción é necesaria, é necesario aplicar un produto con propiedades protectoras dos efectos negativos da alta temperatura con antelación.
5. Peiteando rizos mollados. Deberías esperar a que as vertentes se secas un pouco. Tampouco se recomenda ir á cama co pelo mollado, xa que isto levará á formación de pliegues e tamén arruina a forma do peiteado.

Por certo. En lugar de lavar os produtos de lavado, hai moitas receitas para facer produtos naturais: fariña, ovos e pan.

Bálsicos

Con danos graves na estrutura do cabelo, sequedad e escordadura, é recomendable usar Bálsicos. Para a elección correcta dos cosméticos, deberían ter en conta varios matices:

1. Para fins preventivos, non é necesario mercar produtos profesionais. Análogos domésticos suficientes.
2. As vertentes sen vida e secas necesitan tratar os cosméticos co contido mínimo de compoñentes nocivos.
3. É óptimo usar a máscara, o aire acondicionado e o xampú dunha marca.
4. Antes da compra, debes coñecer as críticas doutros consumidores. Isto axudará a avaliar a eficacia da marca escollida.
5. Para o primeiro uso, é adecuada unha pequena dosificación, que aforrará cartos se o produto non funciona.
6. Debe coidar o pelo seco coa axuda de bálsamos que conteñan queratinas, aceites esenciais, proteínas de seda ou trigo, extractos de plantas, aminoácidos, complexos minerais e vitaminas.

ATENCIÓN! Non aforrar produtos de calidade. Na categoría de prezos medios e elevados, un efecto hidratante, restaurador e nutritivo é moito maior.

O algoritmo úsase para usar o bálsamo:

1. Lavado con xampú.
2. Secado lixeiro.
3. Achegándose á composición a unha distancia das raíces de 10 cm e inferior.
4. Distribución do produto ao longo de toda a lonxitude. Ademais, os rizos grosos son peiteados cun pente.
5. A composición está soportada de 5 minutos a 20.
6. Os restos son lavados con auga morna.
7. Secado dun xeito natural.

Non se recomenda repetir o procedemento máis de tres veces por semana para evitar a ponderación e a escordadura de fíos.

Cálculo de aromas

O procedemento de peitear con aceites aromáticos axudará a facer fronte a experiencias estresantes e ao mesmo tempo fortalecer as vertentes. Ela É indispensable ao convertelo en coidados internos para o pelo.

O criterio principal é unha ferramenta correctamente seleccionada. A madeira, a cadeira e o óso son adecuados. Non se beneficiará un pente de plástico ou metal. Só se procesan rizos completamente secos.

Un punto importante! A dosificación do aceite debe ser controlada, se non, o pelo parecerá vantoso e graxo, e a pel da cabeza comezará a picar.

Para o proceso, necesitarás ata 3 gotas de aceites aromáticos. Basta con repetir o procedemento dúas veces por semana. Antes do uso, primeiro debes comprobar a presenza dunha reacción alérxica aos compoñentes. Para iso, aplícase unha gota da composición ao interior do cóbado ou do pulso.

Calquera tipo de aceites esenciais é adecuado para aromatizar.

Para o fortalecemento, usan:

• limón;
• menta;
• Árbore do té;
• romeu.

Os aceites son preferidos para o pelo aceitoso:

• piñeiros;
• pomelo;
• verbenos;
• rosas;
• Enebro.

Afecta beneficiarios a cordas secas:

• lavanda;
• ylang-ilang;
• Jasmine.

O segredo do método é que o resultado desexado só empregará produtos naturais de alta calidade.

Receitas domésticas

Devolver o atractivo e a preparación na casa é alcanzable, pero o proceso levará moito tempo e esforzo. En primeiro lugar, revélanse factores traumáticos para desfacerse do seu impacto no futuro.

Preste atención! Só o uso dunha máscara ou bálsamo non é suficiente para fortalecer os fíos. O coidado consta de tres compoñentes: constancia, naturalidade e complexidade.

Para mellorar o fogar, necesitarás:

• xampú natural;
• uso regular de bálsamos e máscaras;
• Enxágüe con decoccións;
• Masaxe e aroma.

A variedade de produtos de mantemento de varias marcas pode impresionar calquera imaxinación, pero moitas nenas prefiren xampus, locións, máscaras e bálsamos preparados de forma independente. Estas receitas establecéronse desde hai tempo desde o lado positivo. Conteñen ingredientes exclusivamente naturais.

Xampus

Un deterxente natural de cabelo hoxe é preferible a un produto acabado comprado nunha tenda. Isto explícase facilmente pola seguridade, a eficiencia e moitos anos de experiencia.

Os máis populares son as seguintes receitas de xampús:

• Ortiga. Deseñado para o pelo debilitado. Tome 100 g de follas e bote un litro de auga fría. A continuación, engade vinagre de sidra de mazá (400 ml). A mestura é levada a ebullición e déixase lume por outra media hora. O produto acabado é filtrado a través dun colador. Engádense 500 ml de ortigas á pelve da auga e lavanse os rizos.
• Mostaza. Ideal para o pelo oleoso. En dous litros de auga, unha temperatura de 37-40 graos dilúe unha culler (comedor) de po de mostaza e remexa ben. O pelo trátase coa mestura resultante ao longo de toda a lonxitude e o deterxente está lixeiramente fregado no coiro cabeludo. Despois da aplicación, obsérvase a eliminación da humidade.
• Xelatinoso. Adecuado para a perda de brillo e escordadura. En 50 ml de xampú ordinario, engádese 1 culler de sopa de xelatina en po e xema. Os compoñentes son lentamente batidos e aplican a mestura resultante ás cordas molladas. Deixa na cabeza durante 10 minutos e logo lavouse.
• Centeo. A receita axuda a acelerar o crecemento. O desglose do pan de centeo está empapado ata que se forme un grupo líquido. Fregan os fíos e déixano durante 5 minutos máis, e logo laváronse cun gran volume de auga.

Paga a pena escoller calquera das receitas propostas tendo en conta o tipo de liña de liña.

Decoccións

Un complemento ás máscaras domésticas estará lavando o pelo con decoccións de herbas. As infusións aumentan o efecto cariñoso e fortalecen os rizos. O máis útil para este propósito é a ortiga.

Consello. As rubias deben abandonar o uso de Zhegushki, xa que haberá unha tonalidade verde sobre rizos lixeiros. Para fortalecer os fíos rubios, é mellor usar decoccións de camomila, cuxas propiedades non son inferiores na súa eficacia.

Prepare o aclarado de ortiga segundo o seguinte algoritmo:

1. Dúas culleres de sopa de follas secas mestúranse cun litro de auga quente.
2. Colócase unha tixola con ingredientes nun baño de auga e a mestura é fervida durante 30 minutos.
3. A decocción queda para insistir durante 5 horas.
4. A infusión resultante recoméndase para aclarar cada vez despois de lavar o pelo.

As propiedades de fortalecemento tamén posúen:

• Barca de carballo (fai que os rizos sexan máis escuros, polo que é adecuado só para morenas ou mulleres marróns);
• sabio;
• Follas de Coltsfoot;
• raíz de burdock;
• conos de salto.

Para a preparación de decoccións, permítese o uso dun compoñente ou a súa combinación. Engadir unha pequena cantidade de vinagre ou zume de limón á infusión suavizará as vertentes, fortalecerá os folículos e protexe dos efectos negativos da auga dura.

Os aclarados de camomila prepáranse do seguinte xeito:

1. Bótanse dúas culleres de sopa de flores de camomila cun litro de auga fervendo.
2. A lume lento, a mestura queda durante 10 minutos e logo arrefríase.
3. O axente resultante é filtrado e usado despois do lavado.

As rapazas escuras para a saturación da sombra de rizos son recomendadas infusións sobre lúpulo e tártar. A raíz do Burdock axudará a facer fronte ao contido de graxa do cabelo e con sequedad: unha mestura de flores de malla e camomila.

Bálsicos

O dano do cabelo debido á tinguidura é un problema común. Pode reanimar os fíos sen vida usando diferentes produtos de coidado. Os produtos auto -cociñados son especialmente eficaces.

É fácil cociñar bálsamo na casa. Serán necesarios os seguintes ingredientes:

• auga filtrada - 50 ml;
• aceite de burdock - 2 culleres de sopa;
• Gitseril monostorat (emulsionante)- 1 culleres de sopa. L.;
• Zume de limón - 2 culleres de sopa. L.;
• Proteínas de trigo - 1 cucharada;
• xelatina - 2 cucharadas;
• Extracto de levadura - 1 cucharada;
• Aceite de Sainkva - 2 culleres de sopa. L.;
• Aceites de laranxa e ylang-ilang-1 cucharada.

Algoritmo de preparación:

1. Solta a xelatina nunha mestura de 10 ml de auga e zume de limón durante 20 minutos.
2. Mestura aceites de burdock e sainkva con gitseril. É aconsellable quentar o emulsionante para unha disolución completa.
3. Quenta 40 ml de auga (que queda) e despeje alí unha mestura de aceites e Guresille.
4. Engade o resto de compoñentes á xelatina e bate a fondo.
5. Mestura todos os ingredientes e coloque o bálsamo na neveira.

ATENCIÓN! Para longas vertentes, a dosificación de ingredientes duplica.

O remedio caseiro debe ser tratado con rizos pelados e húmidos. O tempo óptimo para a exposición é de 15 minutos.

Tamén podes cociñar Aire acondicionado para o pelo sebáceo. A receita usa só 1 compoñente - iogur. Coa súa axuda, os rizos empapados están impregnados e lavados despois de 20 minutos.

Máscaras

A principal vantaxe das receitas de máscaras caseiras é que non se usan substancias sintéticas alí. Os medios están destinados a dar cabelo con volume, brillo e saúde. A súa preparación non implica gastos graves do tempo e do tempo.

1. Para un tipo de graxa. É necesario levar 40 ml de tintura de alcol de calendula e mesturalo co mesmo volume de auga purificada. A ferramenta resultante é procesada e lavada, despois de 60 minutos. O efecto óptimo conséguese se usa a máscara cada vez despois do lavado. O período de uso é de 30 días.
2. Para tipo seco. A sequedad e a sutileza evitan un fácil peiteado de rizos. Para dar beleza e seda, úsase unha receita sinxela. Tome 3 culleres de sopa. Esmagáronse culleres de sopa de avea e arroz. Engaden 20 ml de auga purificada e mesturados ata un estado homoxéneo. Bateu por separado 3 yolks e engádese ao gruel cocido, todo está mesturado. Aquí tamén se verten 30 ml de aceite de oliva. Os compoñentes están completamente axitados. Despois de aplicar a cordas limpas, soporta 45 minutos, entón os rizos son lavados e secados. Recoméndase usar a composición cada semana durante 60 días.
3. Hidratación. Para saturar o pelo con humidade, 1 culleres de sopa mestúrase con humidade. l. Natural coa mesma cantidade de aceite de ricino e zume de aloe. A mestura aplícase á zona basal e logo distribúese ata os extremos. O produto é lavado despois de 30 minutos.

O uso de máscaras caseiras dúas veces por semana axudará a mellorar o subministro de sangue ás lámpadas, o que fortalecerá as vertentes.

Aceites

A vantaxe do coidado do cabelo usando aceites esenciais é a sinxeleza. Engádese aromarinal ao aire acondicionado, bálsamo e xampú. Os fondos aplícanse cada 2-3 días frotando a pel da cabeza cara á pel.

O tratamento con curl deste xeito é unha alternativa aos produtos de atención cunha composición química. Os rizos vólvense brillantes, sedosos e fortes. Non obstante, este método funcionará suxeito a constancia e implementación das recomendacións de estilistas.

Consello. O mellor efecto de fregar conséguese cunha combinación de varios tipos de produtos.

1. Coidado complexo. Un exemplo é a mestura na mesma cantidade de aceite de ricino e burdock coa adición de vitaminas E e A. É mellor usar tal máscara cada 14 días, deixando a influencia toda a noite. Pola mañá, a composición é lavada con xampú, despois do cal o pelo está lavado con auga morna con vinagre ou zume de limón. Con suxeición á regularidade, o procedemento proporcionará a elasticidade a fíos, dará brillo, afrontando a caspa e a calvicie parada.
2. Cos extremos dos extremos. Tal problema require delicadeza e adopción de medidas especiais, xa que existe o perigo de que a perda comece e o dano afectará a toda a lonxitude dos rizos. Mestura 2 culleres de sopa. l. Aceite de cokos con Romashkov, lavanda, xeranio e Sosnov (1 gota). Tamén se permite usar como base aceites de oliva e pexego. Anteriormente, os extremos son recortados por medio centímetro e recóllelos cunha banda elástica. A composición queda durante 10 horas e logo lavan os fíos. Recoméndase repetir o procedemento cada semana. A duración do uso é de 60 días.
3. Activación do crecemento. Neste caso, úsase outra receita. É necesario mesturar cun par de gotas de aceites de améndoa, patchouli, laranxa e eucalipto. A composición debe fregarse no coiro cabeludo e deixar no cabelo. Despois de 40 minutos, a máscara é lavada. O bono do uso regular será dar brillo, aseo, así como curar e minimizar seccións. O curso de rexeneración implica a partir de 30 repeticións de aplicación cada 3 días.

Método expreso

Antes de familiarizarse coas regras para aplicar e preparar remedios naturais, é imprescindible aclarar cal dos problemas dos rizos causa máis preocupación. Dado que non hai compoñentes químicos nos sprays domésticos para a reanimación de emerxencias, son igualmente adecuados para coidar a cordas saudables, debilitadas, rizadas e rectas.

1. Hidratación. Para preparar o spray, ten que tomar 1 culleres de sopa. l. sementes de liño e verte 100 ml de auga fervendo. A continuación, o produto déixase elaborar 1 hora e arrefriar. Despois diso, engádese 1 culleres de sopa. l. Zume de limón, así como 5 gotas de aceites de ylang-ilang e lavanda. O produto está almacenado na neveira, axitada antes do uso. A composición contribúe á humidade activa e á saturación de rizos con substancias útiles. Elimínanse os refrescos do pelo, a caspa e a británica. Procesando o produto recoméndase dúas veces durante o día.
   
   
2. Activador de crecemento. Unha decocción de curación nas herbas terá un efecto beneficioso sobre as raíces e os fíos, reducirá a perda. Debería levar 1 cucharada. As raíces de Burdock e o calamus, picar finamente. As follas secas da herba, a ortiga e a cabalo de San Xoán deben ser cortadas. As raíces e as follas son elaboradas en 300 ml de auga fervendo e fervidas durante 15 minutos. Engade 1 culleres de sopa. l. canela e 2 unidades. Cardamon. Deixa o lume durante 2 minutos máis e elimina da estufa, logo arrefriouse e filtrou. Engádese 1 ampolla de vitamina PP e 30 ml de tintura de ginsenus. O produto é vertido nunha botella cun spray e almacenado no frigorífico.
   
   Con un uso constante do spray, redúcese a perda, o pelo está alimentado e hidratado. A estrutura restaúrase e o crecemento é acelerado. O uso de flores axuda a aliviar a inflamación e a irritación.
   
   Pode desfacerse do excesivo contido de graxa de rizos usando a cortiza de yarrow ou carballo (para morenas e marrón -pelos).
   
   Os sprays tamén están deseñados para o coidado expreso.
   
   
3. Alivio combinado. Para a fabricación do spray, toma 1 cucharada. Menta, camomila, té verde, ortigas e plumas. Despeje as herbas preparadas 200 ml de auga fervendo e ferva durante 5 minutos. A decocción é arrefriada e engádense 5 gotas de aromas aromáticos: laranxa (para tipo seco), limón (cordas graxas) ou árbore de té (universalmente). O produto é vertido nunha botella cun spray. A mestura está almacenada ata 5 días na neveira. Antes da aplicación, asegúrese de axitar.

O pulverizador tonifica a pel e dálle ao pelo un aroma lixeiro. O procesamento regular asegura a aceleración do crecemento, o fortalecemento da estrutura e refresca. Isto é especialmente certo no verán.

Por certo. Cun tipo seco de pelo e pel, a á de San Xoán é substituída por camomila. Debido ao uso de zume de limón, as vertentes poden ser máis lixeiras. Este factor debe ser especialmente tendo en conta as nenas escuras.

No clima quente e durante a tempada de calefacción, é importante usar sprays na casa para hidratar, rexenerar e combater a inflamación.

Mercar cosméticos

Hai moitos medios dispoñibles á venda que proporcionan un pelo de calquera tipo de restauración e coidado profundo. Para conseguir o resultado desexado, un criterio importante é a elección correcta dos produtos, tendo en conta o seu propósito e a súa composición.

Para reanimar os fíos queimados, podes mercar cosméticos profesionais:

• Xampus. Eles axudan a restaurar rapidamente os rizos, darlles un aspecto fermoso e brillar. Para os primeiros resultados, o termo de uso é de 14 días.
• Aire acondicionado. Estes produtos suavizan os fíos, tornándoos sedosos e obedientes sen ponderar. Son adecuados para a atención diaria.
• Máscaras e aromas aromáticos. É mellor seleccionar este último mediante unha consulta de perruquería. Aconsellará o remedio necesario que poida resolver os problemas de cabelo existentes e obter resultados.
• Soro. Normalmente, estes produtos non se precisan lavar, o que asegura a extensión dos efectos dos compoñentes activos, que os análogos non poden ofrecer. As composicións son universais para o tratamento e a prevención.
• Cápsulas. Diferéncianse na máxima eficiencia con outros elementos. Conteñen compostos de rastro de elementos e vitaminas. Dálle o volume de cabelo e a elasticidade.

Os Seeros e os xampus son máis populares, xa que o seu uso implica aforrar tempo e permítelle obter resultados rapidamente. A diferenza das máscaras, que deben deixarse á exposición durante 30 minutos, o deterxente é lavado inmediatamente. O soro aplícase simplemente aos rizos e permanece neles ata a próxima campaña na ducha.

Recoméndase ás perruqueiras que utilicen os cosméticos dunha marca para a saída, xa que se combinan os compoñentes na composición de diferentes produtos. Unha opción conveniente é os xampús "dous en un", que combinan un deterxente e aire acondicionado.

Mercar cosméticos tamén é preferible para os enfermos de alerxias, xa que é moito máis difícil seleccionar compoñentes neutros para receitas domésticas. Os remedios populares tamén son inferiores na data de caducidade.

Recomendacións xerais

A condición do cabelo é un indicador da saúde do corpo. Se as vertentes comezaron a parecer peores, a miúdo este resultado está asociado a un fallo no traballo dun dos órganos internos. A falta de elementos de rastro ou vitaminas reflíctese inmediatamente nos folículos.

Importante! A liña de pelo non se considera unha parte vital dunha persoa e, polo tanto, a súa nutrición redúcese inmediatamente coa falta de certas substancias.

Isto afecta á condición do cabelo gradualmente. En primeiro lugar, as vertentes perden o brillo, aburridas e poden comezar a delimitarse. O problema non é resolver só o uso de cosméticos de coidados. Primeiro debes facer fronte a problemas internos:

• estrés e experiencias;
• dieta equilibrada e nutrición adecuada;
• minimización da tinción e plantas químicas;
• consumo de polo menos 2,5 litros de auga ao día;
• adicción ás bebidas alcohólicas e ao tabaquismo;
• garantir a protección contra factores externos;
• Comprobando o fondo hormonal.

A calidade e o volume de cabelo dependen directamente do nivel de hormonas da glándula tiroide, testosterona e estróxenos. Debido aos fracasos, hai unha desaceleración do crecemento, a perda de brillo e a incendencia das vertentes.

Para manter a saúde do cabelo, é necesario prestar atención ao seu estado diariamente.

Nutrición adecuada

Elose Food é a selección incorrecta de produtos tamén provocan a aparición de problemas co cabelo. A desvantaxe ou o exceso de certos elementos conducen á calvicie, o adelgazamento e a sección cruzada. A dieta correcta e a rutina diaria evitarán consecuencias negativas.

Para a saúde dos rizos, debes usar regularmente:

• Porridge de gran integral;
• verduras;
• paxaro;
• peixe gordo;
• ovos;
• produtos lácteos;
• marisco;
• Noces.

Os produtos prohibidos inclúen:

• comida rápida;
• alcohol;
• produtos semi -finados;
• refresco.

Débese minimizar o uso de doces. Se o coiro cabeludo está constantemente contaminado debido a un aumento da separación de graxa, tamén necesitará abandonar os encurtidos, pratos afumados e afiados. Cun tipo de pelo seco, propenso a quebradizo, debe engadirse á dieta de sementes de xirasol, peixe graxo, noces e aguacates.

Os rizos delgados indican a falta de ferro. Este elemento atópase en verduras de carne, trigo mouro e verduras verdes (brócoli e repolo de espinaca). Para o crecemento de fíos, debes usar:

• legumes (feixóns, lentellas);
• peixe gordo;
• Produtos lácteos.

A fibra enriquecida con fibra tamén terá un efecto beneficioso no cabelo. Obtense de produtos de gran integral ou compran nunha tenda. As verduras e as froitas deben incluírse no menú diario. O volume mínimo de fluído borracho ao día non debe ser inferior a 2,5 litros.

Vitaminas

O fortalecemento do cabelo implica a recepción do volume necesario de substancias beneficiosas. Podes mercar complexos de vitaminas para a curación de rizos ou tomar por separado as vitaminas E e A. aceites vexetais (aceitunas e liño), o aceite de peixe tamén se mostra co debilitamento de rizos.

ATENCIÓN! É óptimo usar vitaminas dúas veces durante o ano: en marzo e novembro. Trátase de períodos de maior debilitamento do sistema inmunitario. Por este motivo, o corpo necesita alimentación adicional.

No verán, non é necesario tomar vitaminas, xa que o seu contido en bagas de tempada, verduras e froitas é bastante suficiente.

Paseos

O efecto do aire fresco no cabelo, a pel da cara e o corpo no seu conxunto achegará só o beneficio. Os produtos habituais preto dos encoros, no parque ou no bosque, proporcionarán a beleza e a saúde do pelo.

Con todo No inverno, o pelo debería eliminar definitivamente os rizos baixo o tocado. Isto evitará a hipotermia das vertentes. En tempo quente, tamén é necesario levar unha bufanda ou Panamá.

Rutina

Recoméndase especial atención ao réxime do día. Un descanso completo, o tempo de sono suficiente e desfacerse do estrés son tres condicións para restaurar o corpo. Estes factores tamén afectan seriamente rizos. Paga a pena distribuír o seu tempo para que sexa suficiente non só para traballar, senón tamén para descansar.